Schmerzende Ellenbogen - Überbelastung oder falsche Technik?

[Bernie_2]

Obwohl Du es schon selbst durch eigene Erfahrung herausgefunden hast möchte ich es noch einmal betonen das durch gezieltes Aufwärmen die Belastung auf Sehnen und Bänder minimiert werden kann.

[Gorill]

hi roxy,

also der powerball scheint mir die falsche richtung zu sein, aber ist nur meine ansicht. würde ich nicht ohne detaillierte ansage vom richtig patenten physiotherapeuten machen, das geht halt auch schon ganz schön auf die gelenke...

kytta finde ich super. voltaren sollte man nicht in den dauergebrauch nehmen, soweit ich weiß. ich würde an deiner stelle weniger einwerfen, aber dafür ausgleichsübungen machen.

denn je stärker die gegenspieler deiner hauptklettermuskel sind, desto weniger last tragen die bänder und gelenke und desto mehr kannst du muskulär abfangen.

abgesehen davon kannst du auch durch trainingsinhalte variieren: mal schnell klettern, mal langsam klettern, mal ohne tritte (also ganz leicht und dafür nur strukturen stehen), mal alle tritte (bunt), usw. - die abwechslung sorgt für die herausforderung, und nicht der stress auf die arme.

massieren ist auch so eine sache. je besser die durchblutung, desto besser die selbstheilung. ein bisschen unangenehm darf sich das auch anfühlen, halt nur nicht richtig weh tun.

gute besserung

[Hangman]

Muss bezüglich des Gyrotwisters wiedersprechen...
Meine Erfahrung ist das man mit dem Gyrotwister nicht übertreiben kann. Ich Spreche dabei nicht von Höchstleistungen die es auf maximale Drehzahlen anlegen!
Eine mittlere Geschwindigkeit die mindestens 1Minute kontinuierlich durchgehalten werden kann ohne das man danach total harte Unterarme hat. Das ganze im Seitenwechsel 3-5mal.
Aus eigenem Training kann ich berichten das zuerst die schwächere Muskulatur des Unterarmes schlapp macht. Wenn diese bis an ihre "Belastungsgrenze" gebracht wird. Beginnt diese hart zu werden und zu schmerzen, sollte man die Seite wechseln und den Arm wie beim klettern derweil ausschütteln... tritt dies schon nach 30sek. ein war das Tempo zu hoch!
Der Trainingsreiz ist dabei für die schwächere Muskulatur stärker als für die "zu starke" Muskulatur die mehr Kraft und ausdauer besitzt...

Ich betreibe Ausgleichstraining NIE an Klettertagen, sondern nur an Pausetagen z.B. einen Tag nach einer harten Klettereinheit! Das verteilt die Beanspruchung auf die Gelenke und Bänder auf einen Größeren Zeitraum und mindert die extremen Belastungsspitzen die entstehen wenn alles an einem Tag "abgearbeitet" wird.
Sehr leichtes Dehnen beim Klettern und leichtes Dehnen nach dem Klettern ist für mich okay, dabei ist zu beachten, dass zu starkes dehnen vorallem für den harten Muskel im Anschluss Leistungsminderndt ist, obwohl er wieder weicher ist und es verursacht in den folgenden Tagen nur Stärkeren Muskelkater und längere Regenerationszeiten.
Mittel Starkes dehnen am Folgetag mit leicht auf gewärmten Muskeln empfinde ich am effektivsten oder Starkes Dehnen wärend des 2. Saunaganges bzw. am Ende des 1. Saunaganges...

Mögen sich hieran die Geister scheiden

[O_Chalk]

Hallo
wollte auch mal einen Statusbericht senden.
Bei mir bestehen immer noch auf beiden Seiten ein Golferellbogen und auf der linken Seite ein aufkommender Tennisarm (3X)
Habe jetzt 2x 6er Sitzungen beim Physio gehabt mit keinen Erfolg.
Habe den Orthopäden gewechselt in der Hoffnung auf neue Ansätze.
Der alte Ortopäde meint ein großes Problem ist meine Schlafstellung ... angewinkelte Arme so das die Sehen und Muskulatur sich nachts nicht entspannen können, was mein Gefühl bestätigte das ich morgens mehr Probleme habe.
Der Orthopäde gestern sagte ich habe mehre blockierte Halswirbel die zu einer Verspannung die Arme runterführen und so dazu beitragen das ich nachts keine Entspannung widerfahre.
Hat an mir eine rumgezerrt ( mit knacken) ... und Physio mit diesem Schwerpunkt verschrieben ...... na mal schaun

[Lampi]

Zitat von O_Chalk

Ich als Man mit 38 Jahren und sie als Frau mit 26 Jahren... haben in etwa die gleiche Leistungsstärke sind aber sehr unterschiedlich in der Verletzung Anfälligkeit.
Sie ...Kleinkram und schnell abgeheilt.
Vermutlich ist meine Regenerationsfähigkeit schlechter

Kein Wunder
1. Sie ist jünger
und vor allem
2. Sie ist eine Frau.

[Lampi]

Nicht alles glauben was drin steht, aber die Übungen sind i.a. gut - auch hinterher zur Prävention: Erfolgreichste Tennisarm & Golfarm Heilmethode

Dann noch was: Tennisarm kann auch durch Unterbeanspruchung entstehen. Daher auch mal folgendes probieren: shoulderdoc.org, dann gehe auf "patients", "elbow", "tennis elbow", "treatment".

Eccentric Exercises for Tennis Elbow
Rachel Clarke & Phin Robinson

Your therapist or doctor will show you how to use a resistance band safely for these exercises.

1. Fix the band firmly under your foot and hold the other end in your hand. Place your elbows straight as possible over your knee and let your wrist towards the floor.
2. Use your free hand to pull your wrist back towards you stretching the band with it.
3. Your free hand must do all the work to bring your wrist back.
4. Gently let go with the supporting hand. Slowly let the band pull your wrist down towards the floor. You have now done one exercise. You will need to do this exercise fifteen times, rest for a minute, do fifteen more exercises, rest for a minute, do a final fifteen exercises.

You will have now finished one full exercise session. For this programme you will need to do two exercise sessions each day for twelve weeks. Your therapist or doctor will tell you how to progress your exercises but here are some important notes to remember:

* Stop the exercises very slowly with the band quite loose.
* You should feel moderate pain in your elbow towards the end of the exercise session.
* Shorten the band or use a stiffer band to make the exercise harder as the pain reduces.
* Start to work a little more quickly once you can do a whole session with a stiff band with no pain.

It may take seven to ten weeks for you to feel a lot less pain and a better grip so it is important to keep going with the programme for at least this long. More than seven out of ten people with tennis elbow have no pain and an improved grip after completing this exercise programme.

2 x täglich, Last auf 30 Wdh/Satz einstellen.